饮牛奶不一定能补钙，预防骨质疏松？ 注册营养师谭乐廷指出，市面上不同牌子、款式的牛奶饮品，钙含量可以有很大分别。 她列举31款牛奶，其中2款的钙含量竟相差近8倍！ 她教选购牛奶3大贴士，助大家有效补充钙质。
31款牛奶钙质大比拼 最多相差8倍
香港卫生署指，世界卫生组织建议，一般成年人每日钙质摄取量为1000毫克，50岁或以上的成年人为1000至1300毫克。
注册营养师谭乐廷（Audrey）在其instagram发文，列出31款热门牛奶饮品的钙质含量，包括脱脂奶、全脂奶、低脂奶及朱古味奶、木瓜奶等其他味道的奶品，以供大家参考。
8款脱脂奶钙质比拼
维他脱脂奶170mg 钙质
维记脱脂奶 165mg
牛奶公司脱脂奶 154mg
Daioni 有机脱脂奶 126mg
明治脱脂奶 120mg
十字牌脱脂奶 120mg
保利脱脂奶 120mg
Devondale 脱脂奶 120mg
8款低脂奶钙质比拼
安怡高钙低脂奶 278mg
牛奶公司高钙低脂奶 190mg 钙质
维他高钙低脂奶 170mg 钙质
十字牌高钙低脂奶 170mg 钙质
保利高钙低脂UHT奶 140mg 钙质
蒙牛低脂高钙奶 125mg 钙质
北海道低脂牛乳 120mg 钙质
伊美瑞士半脱脂奶 120mg 钙质
牛奶钙质大比拼（每100毫升计）
8款全脂奶钙质比拼
滋味有机鲜奶 123mg 钙质
牛奶公司鲜奶 115mg 钙质
大阿苏牛乳 114mg 钙质
北海道3.6牛乳 112mg 钙质
维记鲜奶 110mg 钙质
十字牌鲜奶 110mg 钙质
明治顶级鲜奶 102mg 钙质
明治100%鲜奶 94mg 钙质
7款朱古力奶/木瓜奶/香蕉奶/其他牛奶钙质
维记特浓朱古力奶 170mg 钙质
十字牌香蕉低脂奶 135mg 钙质
北海道朱古力奶 102mg 钙质
维记高纤木瓜奶 63mg 钙质
十字牌芒果木瓜奶 35mg 钙质
Binggrae 香蕉奶 未有注明钙质
大阿苏云呢拿牛乳 未有注明钙质
综合上述资料可见，31款热门牛奶饮品中，安怡高钙低脂奶的钙质最高，每 100 毫升有 278 mg 钙质。 相比每 100 毫升只有 35mg 钙质的十字牌芒果木瓜奶高8倍。
注册营养师谭乐廷指，按照世卫建议，一般成人每日需摄取 1000 毫克钙质，饮2盒安怡高钙低脂奶就能满足到成人每日钙质建议摄取量。 对比起来，要饮3盒蒙牛低脂高钙奶才足够。
同款牛奶也有较高钙选择？
注册营养师谭乐廷指，不同牌子、款式的牛奶钙质可以差很远，转一转，可吸收的钙质马上提升。
香蕉奶（每100毫升计）
Binggrae香蕉奶（未有注明钙质）可改为 → 十字牌香蕉低脂奶135mg钙
朱古力奶（每100毫升计）
北海道朱古力奶 102mg钙 可改为 → 维记特浓朱古力奶 170 mg 钙
牛奶（每100毫升计）
大阿苏云呢拿牛乳（未有注明钙质）可改为→ 大阿苏牛乳 114mg钙
木瓜奶（每100毫升计）
十字牌芒果木瓜奶 35mg钙 可改为→ 维记高纤木瓜奶 63 mg钙
看营养标签 选购牛奶补钙3大贴士
应如何选购牛奶？ 注册营养师谭乐廷教看营养标签，建议留意以下3方面资料，有助选出适合自己的牛奶。
1. 阅读营养标签
可留意蛋白质、钙质、糖分的含量
例子：每100毫升安怡高钙低脂奶已含有278mg钙，喝2盒就满足到每日建议的成人钙质摄取量。
2. 了解产品奶源、产地
产地为新西兰、荷兰、澳洲、香港一般比较好
3. 留意添加剂数量
越少添加剂越好。 不过亦有些添加剂可安全食用，对人体无构成安全风险，例如 E340、E401、E407、E412 、E460 和E471。
怀孕/骨质疏松/三高/减肥拣牛奶贴士
另外，谭乐廷又指，选择奶品其实很视乎个人需要，不同类型的人有不同的注意事项。
怀孕、哺乳妇女：可选添加多种营养素及维他命D、E的高钙低脂或脱脂奶
1岁以下婴幼儿：可选母乳、婴儿配方奶，不要选全脂、低脂和脱脂奶
1-2岁幼童：可选高钙全脂奶，不要选低脂或脱脂奶
2岁以上儿童：可尝试高钙低脂和脱脂奶
想Keep Fit、三高人士：可选高钙脱脂奶，不要选全脂奶
骨质疏松、少接触阳光人士：可选添加钙质及维他命D的高钙低脂或脱脂奶
营养不良、体重过轻、胃口差人士：可选全脂奶、营养奶，不要选低脂或脱脂奶
免疫系统较弱人士：可选添加维他命A、E的奶类
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数据源 ：nutritionby_audrey（获授权转载）
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